Sürekli Pes mi Ediyorsunuz? – Planlarınıza Sadık Kalmak İçin 5 Etkili Yol

London

Hepimizin derdi kendimizi geliştirip, hedeflerimize ulaşıp hayatımızı ve kendimizi daha iyi bir hale getirmek. Bu uğurda bir sürü kitap okuyoruz, videolar izliyoruz, araştırmalar yapıyoruz, emek ve zaman harcıyoruz. Eğer sen de böyle düşünüyorsan, en doğrusunu yapıyorsun. Çünkü ben hayata, kendimizi geliştirip daha kamil bir insan olmak için geldiğimize inanıyorum.

Bu yolculuk bir ömür boyu sürdüğü için kendime çok doğru bir hayat amacı bulduğumu düşünüyorum: Kendini geliştirmek, belki de kendini bulmak…

İşim gereği başkalarının da gelişim yolculuğuna eşlik ediyorum. Sadece danışanlarımdan değil, bana yazılarım ve videolarım sayesinde ulaşan birçok insandan da benzer serzenişleri duyuyorum zaman zaman:

👉 “Dediğiniz gibi plan yapıyorum ama planlarıma sadık kalmada başarılı değilim. Ben iradesiz miyim?”

Eğer sen de zaman zaman böyle düşünüyorsan, doğru yerdesin! Bugün sana planlarına daha sadık kalman ve hedeflerine ulaşman için pratik çözümlerle geldim. Hazırsan başlayalım!

Planlarınıza Sadık Kalmak İçin 5 Etkili Yol

1️⃣ Hata: Mükemmel Bir Plan ile Başlayıp Gerisinin Gelmemesi

Yapılan en büyük hatalardan biri hızlı başlayıp çabuk pes etmek.Bir hevesle mükemmel bir plan yapıyoruz, ama sonra birkaç gün içinde motivasyon düşüyor, plan çöp oluyor.

🔹 Çözüm: En Küçük Adımla BaşlaYapmak istediğin şey ne olursa olsun, önce yapabileceğin en küçük adımla başlamalısın. Küçük derken gerçekten çok küçük!

Örneğin:

• Düzenli ağırlık antrenmanı yapmak istiyorsun ama günde 2.000 adım bile atmıyorsun.

• Önce nasıl daha hareketli olacağını bulmalısın.

• 15 dakikalık yürüyüşler veya 10 dakikalık esneme hareketleriyle başlamak en doğru adım olur.

  
  

📌 Buradaki kilit nokta: Başlamak!

2️⃣ Hata: Büyük Hedeflere Odaklanıp Onları Küçültmemek

Evet, hayaller büyük olmalı, sınırsız olmalı. Ama büyük hayallerin altını dolduracak küçük hedefler belirlemezsen, daha yolun başında pes edebilirsin.

🔹 Çözüm: Hedeflerini Küçült ve Kademeli İlerleme Sağla (Merdiven Tekniği)Bilinçaltın ulaşılabilir olduğunu hissetmediği hedefleri kabul etmez. İlk başta “imkansız” gelen bir hedefi küçük adımlarla inşa etmek çok daha kolaydır.

Örneğin:

• “Her gün 1 saat spor yapacağım” dersen beynin hemen reddeder.

• Bunun yerine: “Önce 15 dakika yürüyüşle başlayacağım” diyebilirsin.

• Sonra bunu 25 dakikaya çıkartırsın, sonra hafif tempolu koşuya geçersin.

  
  

Buna Merdiven Tekniği deniyor. Küçük adımlarla yukarı çıkmak, büyük sıçramaya çalışmaktan daha sürdürülebilirdir.

3️⃣ Hata: Kendini Takdir Etmemek ve Küçük Başarıları Görmezden Gelmek

Bir iş için hep motivasyon, inanç, disiplin lazım diyoruz ama en büyük motivasyonu sağlayan şey senin kendini nasıl gördüğün!

🔹 Çözüm: Kendini Takdir Etme Alışkanlığı GeliştirYaptığın ilerlemeyi görmezsen, sürecini baltalamış olursun.

• Yaptığın işleri küçümseme.

• Yaşın kaç olursa olsun, görülmeye ve takdir edilmeye ihtiyacın var.

• Ama artık çocuk değilsin ve kendini takdir etme işi sana kaldı.

  
  

Eğer bunu düzenli yapmazsan, bir noktada motivasyonun yerle bir olur.

📌 Önerim:

• Kendine küçük ödüller koy (Hedefine ulaştığında sevdiğin bir şeyi yap!)

• Günlük veya haftalık olarak başarılarını yaz ve kendini kutla!

• İlerlemene dair somut kanıtlar oluştur (Mesela fotoğraf çek, not al, istatistiklerini kaydet).

  
  

4️⃣ Hata: Eğlenceyi Unutmak!

Bir işi zevksiz, zor ve sıkıcı hale getirdiğinde bırakman kaçınılmazdır. Eğer sürekli pes ediyorsan, belki de o işi daha eğlenceli hale getirecek bir yol bulamamışsındır.

🔹 Çözüm: İşlerini Daha Eğlenceli Hale Getir

Spor yaparken → Müzik dinle, sevdiğin bir podcast aç.

Ders çalışırken → Bir arkadaşınla birlikte çalış.

Kod yazarken → Sevdiğin bir kafeye git, çalışma ortamını değiştir.

Eğer bir şeyi daha keyifli hale getiremezsen, uzun vadede sürdüremezsin.

Şimdi bir düşün: Sürekli bırakıp pes ettiğin şeyler gerçekten eğlenceli mi?

Eğer değilse, onu daha keyifli hale getirmek için ne yapabilirsin?

5️⃣ Düzenli Olarak Kendini Kutla 🎉

Bir hedefe ulaşmak için motivasyon, disiplin ve sistemler önemli ama en az bunlar kadar kritik bir şey daha var: Kendini kutlamak!

Bir işi tamamen bitirmeyi beklemeden, küçük ilerlemeleri de fark etmek süreci daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirir. Çünkü beynimiz başarıyı hissettiğinde dopamin salgılar, bu da devam etmemiz için bizi teşvik eder.

📌 Örneğin:

✔ 1 hafta boyunca planına sadık mı kaldın? Kendine küçük bir ödül ver.

✔ 10 dakika yürüyüş yerine 20 dakika mı yaptın? Bunu not al ve kutla.

✔ Sabah erken kalkmayı başardın mı? Kendi kendine “İşte bu!” de.

 Kendini kutlamak, ilerlemeni fark etmek ve bunu içselleştirmek demektir.

Bunu bir alışkanlık haline getirmek için birkaç yöntem:

🔹 Günlük ilerleme günlüğü tut: Bugün yaptığın en iyi şeyi yaz!

🔹 Küçük ödüller koy: Sevdiğin bir aktiviteyi ödül olarak planla.

🔹 Başarılarını somutlaştır: Haftalık bir “kazanç listesi” hazırla.

📌 Küçük ilerlemeler büyük dönüşümleri getirir. Her adımın kıymetli. Kendini sık sık kutlamazsan, süreci bir yük gibi hissedersin ve pes etme ihtimalin artar. Bu yüzden en küçük gelişimi bile fark et ve kendini tebrik et! 

Planlarınıza sadık kalmak bir yetenek ya da doğuştan gelen bir irade gücü meselesi değil. Doğru sistemi kuran herkes, sürdürülebilir şekilde ilerleyebilir. Küçük adımlarla başlamak, gerçekçi hedefler koymak, süreci eğlenceli hale getirmek ve en önemlisi kendini kutlamayı unutmamak seni başarıya götürecek temel prensipler.

Büyük değişimler küçük adımlarla başlar. Önemli olan her gün biraz daha ilerlemek, düştüğünde kalkmak ve devam etmektir. Bugün, kendin için atacağın en küçük adım bile gelecekte bambaşka bir noktaya ulaşmanı sağlayacak. O yüzden erteleme, şimdi başla!