Alışkanlık Edinme Yöntemi

Amsterdam

Hayatımda bir şeyler değişip düzene girince, bir domino etkisiyle bir çok şeyin beraberinde düzene girdiğini gözlemledim. Tabi bunun tersi de geçerli.. Buradan yola çıkarak, hayatımı düzene sokmaya en basit konularla başlıyorum.

Alışkanlık Edinme Yöntemi!

Başarmak istediğiniz konu her neyse onu unutun lütfen! Evet evet doğru duydunuz unutun ve daha kolay olan hedefler bulun kendinize. Hadi bir örnek verelim…

Yıllardır kilo vermek istiyorsunuz olmuyor, ya da düzenli spor yapmak, ya da yazılıma başlamak istiyorsunuz…

Bu konuları unutun ve basit görevlerle başlayın. Mesela düzenli cilt bakımı yapmak, 10 dakika kitap okumak, ya da 3000 adım atmak… Sizin için basit ve istikrarlı ne yapılabilirse onlarla işe başlayın.

Ayda sadece üç yeni görev hayatınıza sokun ve bunun için bir çizelge hazırlayın.

Alışkanlık Edinme Yöntemi İçin Basit Bir Excel Dosyası İşinizi Görecek!

Bir excel dosyasına bütün günleri ve görevlerinizi yazın. Eğer o gün için hedefinizi gerçekleştirdiyseniz 1, gerçekleştiremediyseniz 0 yazın. Ayın sonunda toplam 1’lerin yüzdesi 80 ise, bu alışkanlığı hayatınıza sokmuş oluyorsunuz. Yeni bir görev ile devam edebilirsiniz.

O bir ay içinde ne kadar çok şeyin düzene girdiğine inanamayacaksınız!

Daha önce farklı yapıda günlerimin çetelesini tutardım. Mesela kitap okuma hedefime, okuduğum sayfa sayısını yazardım veya günlük adım sayılarımı tutmak. Bunların bende olumsuz etki yaptığını gözlemledim. Sayfa sayısı veya adim sayısı tutmak, kısa bir süre sonra doyumsuzluğa yol açıyor. Daha fazla sayfa okumak, daha fazla adım atmak istiyorsunuz. Bunun daha fazlası bir yerden sonra tıkanıyor ve kendinizi başarısız hissetmenize sebep oluyor. Ama 1 veya 0 şeklinde tutmak, basit ve gerçekçi bir sonuç. Yaptın veya yapmadın!

Ayrıca günlük başarıdan ziyade aylık başarı önemli olduğu için, kaçırdığınız bir kaç gün problem olmayacaktır. (Bu çizelge örneğini Youtube’da birinin kanalında görmüştüm.)

Eylül Ayında Bu Programa Başladım

Eylül ayı için benim programımda, cilt bakımı, ev temizliği, 5000 adım ve kitap okuma vardı.

Cilt Bakımı:

Cilt bakımı benim için yeni bir şey değil ama hiç bir zaman düzenli yapamıyordum. 30 gün her akşam düzenli cilt bakımı yaptım. Çizelgemde sadece bir defa olmasına rağmen bazı günler iki kere yapiyorum. Bununla birlikte düzenli diş ipi de kullanmaya başladım, hatta bazı akşamlar cilt yogası da yapmaya başladım.

Adım Sayısı:

5000 adım atmak gibi küçük adım hedefi koydum, bu sayede hafta içi her gün 30 dakika tempolu yürüyüşe başladım. Günlük adım sayım 7–8 bin civarında oldu.

Ev Temizliği:

Ev temizliği bu da benim idmanlı olduğum konulardan biriydi. Büyük temizlik günlerini sevmiyorum. Daha önce de ev için her gün bir şey yap kuralını koymuştum ama hiç bir zaman bu kadar düzenli olamamıştım. Mutfağı toparlamak, bulaşıkları yerleştirmek, lavabo temizliği, bir odayı süpürmek… bunlardan sadece birini yapmak, bu görevden 1 almama yeterli. Artık ev çok daha derli toplu, mutfak nerdeyse hiç kirli kalmıyor!

Kitap Okuma:

Kitap okuma konusu beni biraz yordu. Uzun zamandır düzenli kitap okumadığım için bu alandaki hedefim her gün kitap okumak değildi. Hedef bir gün var, bir gün yok şeklindeydi. Gercekçi olmak istiyorum çünkü bu işlerde çok yanlışlar yaptım :) Hedefim gün aşırı olmasına rağmen, başlarda bazı günler kitap okuyamadım.

Bu sayede bir şey daha farkettim, kitap okuma saatim olmadığı için, bu konu hep kaynıyordu. Örneğin, cilt bakımını, Zeynep uyuduktan sonra diş fırçalamadan hemen sonra yaptığım için, hiç bir günü kaçırmadım ama kitap okuma ne zaman vakit bulursam! Evet o vakti bulmak bazen imkansız oluyor. Şimdiki hedefim kitap okuma zamanını belirleyip bir başka rutinle birleştirmek.

Çizelgemde olmamasına rağmen yeme içme otomatikman düzene girdi. Ayrıca, Eylül ayı boyunca hiç rafine şeker kullanmadım.

Eğer faydalı alışkanlık kazanmada zorlanıyorsanız, gelin bir de bu alışkanlık yöntemini deneyin. Küçük ve sürdürülebilir hedefler bu işin püf noktası olduğunu unutmayın. Çizelge örneğini burdan kopyalayabilirsiniz. Yaparsanız lütfen sonuçlarınızı bana yazın.

Eylül ayı sonuçları: